โภชนาการและการบำบัดผมร่วงแบบธรรมชาติ
* กินอาหารที่อุดมด้วยเสันใยอาหาร ผักผลไม้ที่มัวตามินและแร่ธาตุรวมถึงธัญพืชและถั่วต่างๆ
* กินกรดไขมันที่ดีที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกน้ำมัน เมล็ดดอกทานตะวันกรดไขมันจากปลา เป็นต้น
* เน้นการกินอาหารที่มีโปรตีน กรดอะมิโนให้เพียงพอ ซึ่งพบได้ทั้งผักปลา และเนื้อสัตว์ เพื่อช่วยให้หนังศีรษะผลิตเส้นผมใหม่ขึ้นมาทดแทน
* ไบโอติน ช่วยป้องกันศรีษะล้านและชะลอการหลุดร่วงของเส้นผมแหล่งอาหารที่สำคัญได้แก่ บริเวอร์ยีสต์ ถั่ว ตับ เครื่องใน ข้าวซ้อมมือ
* กะหล่ำปลี แคนตาลูป ลูกเกด ตับสัตว์ สมองวัว ส้มโอ มีสารไอโนชิโทล (lnositol) ซึ่งเป็นสารคล้ายน้ำตาล และเป็นส่วนประกอบของวิตามินบีรวม ป้องกันผมร่วงและช่วยในการเติบโตของรากผมให้แข็งแรง
* ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรักษาความสมดุลของฮอร์โมน
* เลือกหวีที่มีถี่ห่างๆ เพื่อลดการขาดร่วงของเส้นผม
วิตามินเสริม
* วิตามินซี ควรกิน 100 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยสร้างคอลลาเจนซึ่งมีประโยชน์ต่อเส้นผม
* ธาตุเหล็ก ควรกิน 50 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้เลือดนำออกซิเจนและสารอาหารไปบำรุงรากผมได้ดีขึ้น
* สังกะสี ควรกิน 12-15 มิลลิกรัมต่อวัน สังกะสีมีส่วนประกอบของเอนไซม์หลายชนิด ช่วยสร้างคอลลาเจน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และทำให้เสันผมติดยึดแน่นกับราก
* ไบโอติน ควรกิน 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน สารไบโอตินช่วยชะลอการหลุดร่วงของเสันผม ทำให้รากผมแข็งแรง
*หมายเหตุ* การกินวิตามินเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจ มี ผลข้างเคียงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
* หลีกเลี่ยงการดื่มชาที่มีส่วนผสมของสารแทนนิน
* ลดการกินอาหารเค็มจัด เช่น เกลือ
* ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันสูงจากสัตว์
* หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ใส่ผงชูรส สารกันบูด และอาหารใส่สีแต่ง กลิ่น รส
ข้อแนะนำ
* ห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้า เพื่อให้การทำงานของเซลล์เส้นผมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
* ความเครียดทำให้ผมร่วงได้ จึงควรผ่อนคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ
* หากผมร่วงเป็นกระจุก สันนิษฐานได้ว่าอาจเกิดเชื้อราบนหนังศีรษะควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังโดยตรง
* การใช้น้ำยาย้อมผม ดัดผม ยืดผม อาจจะทำให้ผมแพ้สารเคมีนั้นๆจนเกิดผมร่วงได้ ควรหยุดทำผมชั่วระยะหนึ่ง
